Un chiffre brutal : 48 % des Français ont vu leur motivation chuter depuis le début de la crise sanitaire, selon une étude OpinionWay. Voilà le décor. Pas de demi-mesure, pas d’illusion : la pandémie s’est installée dans nos existences, et la lassitude s’invite. Pourtant, il existe des leviers concrets pour retrouver un souffle, même quand l’incertitude s’éternise.
Bâtir une routine solide
Quand les repères s’effritent et que le temps se dilue, remettre un peu d’ordre dans le quotidien peut faire toute la différence. Se coucher et se réveiller à heure fixe, organiser des plages pour le travail, l’activité physique, les pauses et même les loisirs : cette architecture personnelle donne du relief à la journée. Plus qu’un emploi du temps, c’est une rampe d’accès à un sentiment de contrôle, qui contrebalance l’imprévu ambiant.
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Se fixer des objectifs à la bonne hauteur
Sans but, la motivation s’étiole. Mais viser trop haut, c’est risquer la frustration. L’astuce, c’est de choisir des objectifs concrets, accessibles, et de les découper en petites étapes. Imaginez un projet professionnel qui semble infranchissable : le décomposer en actions simples, envoyer un mail, rédiger un plan, finir une tâche en une heure, permet d’avancer, pas à pas. Chaque étape franchie vient alimenter le sentiment d’efficacité. Et voir la progression, même minime, c’est déjà reprendre la main sur le découragement.
Ne pas s’isoler : miser sur le collectif
L’isolement pèse lourd dans la balance de la démotivation. Maintenir des liens, même à distance, devient alors un véritable acte de résistance. Appels vidéo, messages, discussions sur les réseaux sociaux : il existe mille façons de garder le fil. Voici quelques pistes pour garder le contact avec les autres, même en période de restrictions :
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- Organiser un appel régulier avec un ami ou un membre de la famille, pour échanger sur vos journées ou partager vos ressentis.
- Participer à des groupes en ligne autour d’un centre d’intérêt commun, qu’il s’agisse de lecture, de sport ou d’apprentissage.
- Proposer un défi collectif à ses proches : réaliser ensemble une activité à distance, comme une séance de sport ou une session de cuisine.
Partager ses hauts et ses bas avec quelqu’un qui comprend la situation permet de relativiser, de se sentir moins seul face aux difficultés, et parfois de retrouver l’envie d’avancer.
Prendre soin de soi, vraiment
Quand le contexte secoue, s’occuper de son corps et de son mental devient une priorité. Manger équilibré, bouger un peu chaque jour, respecter son sommeil : ces gestes simples construisent un socle de bien-être. S’accorder un moment pour souffler, méditer, essayer quelques postures de yoga, c’est offrir à l’esprit une pause réparatrice. Un salarié en télétravail témoigne : « J’ai instauré une marche quotidienne de 30 minutes, juste pour moi. Ça change tout sur mon énergie et ma capacité à me concentrer. »
Changer de regard sur la période
La pandémie a bouleversé le programme, mais elle a aussi ouvert des brèches inattendues. Et si on saisissait cette parenthèse forcée pour apprendre, se réinventer, ou simplement questionner ses choix ? Certains profitent de ce temps pour explorer une passion mise de côté, d’autres pour repenser leur trajectoire professionnelle. Se concentrer sur ce qui peut être amélioré, même modestement, aide à ne pas subir. Voir dans la crise une occasion de croissance, c’est aussi s’offrir une respiration face à la morosité.
Allumer des étincelles d’inspiration
Quand la flamme vacille, il faut parfois aller chercher ailleurs de quoi la raviver. Livres, podcasts, conférences, témoignages : s’immerger dans des récits stimulants, découvrir des parcours inspirants ou suivre des personnalités qui transmettent énergie et optimisme, cela peut remettre en mouvement. Prendre le temps d’écouter une histoire qui fait écho à ses propres doutes, c’est retrouver l’envie d’avancer, avec le sentiment de ne pas être seul sur le chemin.
La pandémie n’a rien d’une pause, c’est un marathon dont personne n’avait imaginé la longueur. Mais chaque pas compte. À force de petits ajustements, de liens entretenus et d’élans retrouvés, la motivation peut resurgir là où on ne l’attendait plus. Et si l’on faisait de cette période un terrain d’essai pour réinventer notre façon de tenir debout ?
