Noël est passé et le réveillon du Nouvel An aussi : c’était l’occasion de déballer des cadeaux, de revoir la famille et les amis, de se reposer mais aussi de faire des excès dans les bûches, les chocolats, le foie gras et d’autres spiritueux (avec modération, bien sûr). Mais maintenant, il est temps de vous ressourcer dans une activité sportive. Dr Sport vous donne quelques conseils pour reprendre le sport en douceur.
Redémarrer le sport demande de l’envie : place à la motivation
Le corps suit rarement sans que la tête n’y soit. C’est vrai pour tout, et le sport n’échappe pas à la règle. Les dernières semaines de l’année se sont faites au rythme des retrouvailles, des tablées animées, des pauses bien méritées. Changer de tempo demande un vrai coup de pouce mental. On aurait vite fait de se rappeler le plaisir d’un entraînement régulier, la sensation de bien-être après l’effort… Mais attention à ne pas brûler les étapes : après plusieurs jours d’arrêt et un marathon culinaire, inutile d’espérer retrouver tout de suite ses performances d’avant.
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Reprendre l’activité physique, oui, mais sans brûler les étapes
Le piège classique : vouloir forcer, se dire qu’on va rattraper le temps perdu. C’est là que les blessures guettent. La clé ? Reprendre doucement, ajuster le rythme et l’intensité de ses séances. Que ce soit pour la course à pied ou la musculation, mieux vaut démarrer en douceur : allonger l’échauffement, baisser les charges, réduire la vitesse. Les muscles ont besoin de retrouver leurs repères, inutile de les brusquer. Après quelques séances, les sensations reviendront, et avec elles le plaisir de progresser. Ne négligez pas l’échauffement : rallongez-le un peu plus que d’habitude, même si vous avez tendance à vouloir aller vite. Et surtout, hydratez-vous correctement pendant et après l’effort. Quand la routine se relâche, ce genre de réflexe s’efface vite : il suffit d’une séance pour le constater.
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Retrouver une alimentation équilibrée : la deuxième étape
Les excès de fin d’année se jouent souvent à table. Entre les verres qui s’enchaînent et les plats riches, le corps encaisse. Aucun reproche à se faire, mais il est temps de revenir à des repas plus légers, riches en nutriments et en eau. Sans un minimum de rééquilibrage alimentaire, la reprise du sport risque de tourner court. Privilégiez les soupes de légumes pour leur apport en vitamines et leur capacité à hydrater, remettez progressivement des protéines dans vos assiettes, réduisez les aliments gras. Mais pas question de tomber dans la radicalité : si un reste de saumon fumé vous fait de l’œil, rien n’interdit de le savourer. L’important, c’est la constance, pas la privation soudaine.
Les repères Dr Sport : ce qu’il vaut mieux éviter
Quelques pièges à éviter pour retrouver le plaisir de bouger sans se décourager trop vite :
- Sous-estimer l’importance de la motivation ;
- Négliger l’équilibre alimentaire ;
- Faire l’impasse sur l’hydratation pendant et après l’activité physique ;
- Reprendre avec le même niveau d’intensité qu’avant la pause.
Bonne reprise à toutes et tous : chaque pas compte, et le mouvement finit toujours par reprendre sa place.
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